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健康与保健
    落枕痛苦多 预防缓解不能忘
    日期:2017-5-26    浏览:102

    很多白领在日常生活里都会有落枕的经历,无论是日常的工作和生活都会受到很大的影响。落枕以后,不仅头颈部运动受限,连日常活动也要小心翼翼,生怕动作过猛造成痛苦。既然落枕这么麻烦,那何不提前预防呢?下面就为您介绍如何预防落枕以及缓解颈痛的知识,希望能够帮助到您。

    白领是颈椎问题的多发人群,而落枕更是常见病。临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。

    简单方法缓解落枕疼痛

    简易保健操

    简单的方法只要得当也能取得不错的效果。将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2~3分钟。最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

    按摩相关穴位

    有落枕问题的朋友可以用按摩来缓解自己的痛苦。内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即,将右手食指、中指、无名指、小指四指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

    热敷活血

    中医上讲“通则不痛”,既然颈部有疼痛且无明显感染等发热症状,就可以采取此类方法。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用,但必须注意防止烫伤。

    贴药膏

    中药膏剂在临床上有不错的治疗效果,对于劳损类问题更是效果突出。伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

    预防落枕的方法

    我们在平时,最好做到防患于未然,将颈椎问题的发生可能消除到最小。要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧。在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去。头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。同时要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。此外还要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。

    以上就是针对落枕我们能做到的既简单还有显著效果的方法。在此之外还要提醒大家,在日常生活中多参加一些户外运动,为自己的健康打下良好基础。